Hay muchos programas especiales de pérdida de peso. Uno de los más efectivos y populares es el esquema proporcionado por el nutricionista francés. Le permite lanzar la mayor parte de su peso en la semana 1, sin limitarse a la comida. Gracias a la dieta de Ducan, es posible perder peso sin exponer el cuerpo al estrés severo.
La esencia de la dieta de Ducan
La técnica, compuesta por varias etapas, es desarrollada por el francés - P. ducan. Él habló de ella así: "Come y esconderse". La frase es la esencia de la dieta de Ducan.
La dieta permite el consumo de una gran cantidad de productos diferentes. Son sanos, pero pequeños -calóricos. Gracias a esto, el cuerpo no está agotado. El principio es el consumo de proteínas con un rechazo de carbohidratos casi completo, la grasa. La dieta de Ducan será una descripción aún más detallada.
Hay una dieta de Ducan Light "Lessanka". Es más amable, ayuda a caer hasta 7 kg por semana.
Reglas básicas de la dieta Ducan
La técnica será efectiva solo sujeta a las siguientes reglas:
- Sigue bebiendo régimen: consuma 2 litros de líquido diario (mineral, agua potable sin gas, achicoria, té, infusiones de hierbas);
- Cocine los alimentos sin aceite, mayonesa;
- Aplicar varios métodos de tratamiento térmico;
- Reduzca la cantidad de sal, pero use especias, salsas permitidas;
- Come parte del salvado de avena todos los días;
- cargar.
Debe prepararse para una dieta de proteínas en Ducan. Aquellos. Consulte al médico, porque hay contra indicaciones.
Ventajas
La dieta de Ducan tiene ventajas:
- Puede formar una dieta de forma independiente, decidir cuándo y cómo usar productos;
- Si sigue las recomendaciones, se garantizará el resultado;
- El efecto positivo es notable en la primera fase;
- Es fácil adherirse a cualquier parte debido a la variedad de productos;
- Los alimentos proteicos se pueden consumir en cualquier cantidad sin calcular las calorías;
- Hay muchas recetas permitidas por la técnica (incluso los postres);
- Al finalizar, el sobrepeso no regresa si come correctamente.
La nutrición alimentaria es beneficiosa para el cuerpo. Gracias a este resultado efectivo, se busca entre la pérdida de peso.
Imperfecciones
Hay desventajas:
- El primer día, se produce un colapso. Esto se debe al reflejo psicológico de los procesos físicos (el nivel de los cuerpos de acetona aumenta, el volumen de vitaminas disminuye).
- La técnica francesa implica tratamiento térmico. Para prepararse para no -xada, esto puede causar un rechazo de la dieta.
- La intolerancia individual a algunos productos es posible. Esto puede convertirse en un problema: será difícil elegir un menú.
- Con la adicción a los dulces, la depresión puede comenzar porque no se puede consumir.
Otro punto importante es que el alcohol en la dieta de Ducan está prohibido. Se vuelve inconveniente si hay una celebración de alcohol.
Fases de dieta Ducan
La dieta de la fase Ducan tiene cuatro. Las primeras etapas apuntan a la pérdida de peso, la tercera y la cuarta en el desarrollo de un nuevo hábito de masas.
Ataque de fase
El peso principal se redefine y el cuerpo comienza a reconstruir un nuevo régimen. La duración de la fase depende de lo que los resultados de la dieta de Ducan al final deberían traer. Cómo calcular la duración: por ejemplo, si la tarea es perder peso a cinco libras, la pasantía se puede distinguir unos días. Si desea perder peso durante 5 a 10 kg mg de días, 10-30 kg y una y media de la semana.
Puede comer carne dietética, huevos, pescado, lácteos bajos y productos lácteos fermentados. Por qué los alimentos de proteínas precisamente:
- Saturación de velocidad;
- Se gastan más calorías en asimilación;
- Las proteínas queman grasa, no la masa muscular.
Puede conectar mostaza, especias, cebollas, edulcorantes artificiales, cacao de baja calificación, cubitos de caldo, estaca de luz. Lo principal es no exagerar, esto puede evitar la aceleración de los procesos metabólicos.
Todos los días necesita consumir 1.5 cucharadas de salvado de avena. También es necesario caminar durante al menos 20 minutos.
Alternancia de fase
Después del comienzo continuo, es necesario mantener una pérdida de peso adicional. La etapa de "crucero" de la dieta de Ducan es necesaria para esto. Al final, será posible lograr el resultado necesario si no come por la noche y sabe qué productos puede comer antes de acostarse y cuál debe ser abandonado.
Es necesario cambiar los días vegetales de proteínas y proteínas durante 0.5 a 6 meses. La duración afecta cuántos kg necesita.
En los días de proteínas, la dieta es similar al "ataque". Durante la proteína vegetal, incluya 28 ingredientes vegetales. Pero un abandono completo de papas, maíz, aguacates, guisantes, aceitunas, aceitunas. Puedes comer hasta que llegue una sensación de saturación. En un estado hambriento, no grasa, pero el tejido muscular se quema.
Una parte del salvado aumenta a 2 cucharas. Para el entrenamiento, se da media hora.
Consolidación de fase
Para la etapa dietética de Ducan, "arreglar" el peso se normaliza, pero el resultado debe corregirse. Si esto no se hace, el cuerpo comenzará a acumular grasa bruscamente. Es necesario repetir la dieta de alternancia en 10 días, pero con una pequeña transformación: agregue una fruta o un vaso de bayas, 50 g de queso con calorías de hasta 4%.
La "consolidación" de la dieta de Ducan se divide en 2 partes. Por primera vez a la semana, puede comer verduras con almidón, organizar un "banquete". Esto significa el consumo de cualquier producto, incluida la comida rápida, los dulces. Durante la segunda mitad, puedes comer lo mismo, pero 2 p. en siete días. Use 2.5 cucharadas diariamente. l. salvado. Pon el entrenamiento al menos 30 minutos.
Estabilización de fase
Continúa hasta ahora hasta que quieras volver a engordar. No implica restricciones, solo el cumplimiento de algunas reglas.
Considere 3 cucharadas de salvado diariamente, beba 2 litros de líquidos, participe en la condición física. Una vez por semana, solo hay alimentos proteicos de la lista de productos permitido.
Recetas de dieta Ducan para ataque
Los productos de dieta Ducan sufren tratamiento térmico. Puede usar las recetas presentadas a continuación.
Delicado
Paso -by -perpphep Preparación:
- 500 g de estación de carne picada, sal.
- Destaca los pasteles.
- Sumérgelos en salvado y luego en huevos batidos.
- Freír con 1/2 cucharadita. Aceites.
La costa se puede preparar en una sartén lenta utilizando el programa "Horne".
Sopa de pollo
Paso por proceso de estap:
- Corta la carne blanca de pollo, arroja agua hirviendo.
- Vierta 30 ml de salsa de soja de alta calidad.
- Cuando el pollo esté cocido, vierta 1 huevo con una corriente de luz, cocine por otros 5-7 minutos.
- Después de apagar la estufa, puedes lanzar hierba.
Antes de usar, la sopa debe prepararse 30 minutos.
Ensalada de pescado
Receta de dieta Ducan:
- Hervir algunos huevos y 0.2 kg de pescado.
- Moa los ingredientes.
- Vierte verduras, algunos palitos de cangrejo cortados.
Salt El plato en sí no se recomienda. Puedes poner sal en pescado al cocinar.
Omletter roller
Gran receta, ya que es un salvado en la dieta de Ducan:
- Agregue un huevo a un vaso de leche.
- 2 cucharadas. l. Llena el salvado con la mezcla resultante.
- Haga pasteles, fríe 2 lados.
- Envolver con o sin relleno.
Para el reabastecimiento de combustible, puede usar la mayonesa de Dukanovsky.
Pastel vacío o relleno
Preparación:
- Mezcle 2 huevos, 100 ml de kéfir, 6 cucharadas. l. Bran, empaque de levadura.
- Agregue algunas especias.
- Deje la mezcla durante 60 minutos.
- Vierta en la forma.
- Puedes hacer vacío el pastel o poner el relleno.
- Cuando la masa esté dorada, eliminada, déjala enfriar.
Para el esplendor en la masa, puede agregar una pizca de sacrificador o polvo de hornear.
Vapor barato
Postre liviano de requesón en la dieta de Ducan:
- En 0.2 kg de requesón, rompa un par de huevos, coloque 2-3 cucharadas. l. Brangilla, sal, azúcar.
- Revuelva, vierta los moldes.
- Mantenga una caldera doble durante 40 minutos. O en una sartén lenta en presencia de un programa adecuado.
Los quesos se preparan en el horno, pero se lanzarán cupcakes.
Pastel de limón
Cómo cocinar:
- Rale Citrus, mezcle con 3 yemas de huevo y un toque de sustituto de azúcar artificial.
- Pon la mezcla en un baño de agua.
- Espere, espere hasta que esté espesado, frío.
- Batir 3 proteínas en espuma gruesa, verter en la mezcla.
- Vierta en la sartén, colóquelo en el horno a la corteza rosa.
El plato será un postre maravilloso para no perder peso. La mayoría de las recetas de dieta Ducan se utilizan no solo como pérdida de peso, sino también para tratar a toda la familia. El menú en la fase de estabilización y consolidación es especialmente popular.
Menú de dieta de Ducan para cada día
Considere el menú aproximado por día.
El menú de fase "ataque" de la dieta de Ducan para cada día
Menú "Ataque" durante una semana, lunes:
- Primer consumo de alimentos, una tortilla con una taza de decocción de manzanilla;
- Seguntas orejas hechas de bacalao, pan con salvado;
- 3er queso;
- 4to cofre.
Martes:
- Desayuno - jamón, huevo;
- Consumo diario de alimentos - 1/2 pechuga de pollo;
- Snack - Kefir con Bran;
- El consumo de alimentos nocturnos es un pastel de limón.
Miércoles:
- Consumo de alimentos de la mañana: pasteles de queso, cacao;
- Día: la mitad restante del cofre;
- Jocadura de la tarde: salvado fermentado;
- Noche - Bistec de carne.
Jueves:
- Desayuno - Pasta de requesón, pan de salvado;
- 2do consumo de sopa de comida;
- Snack - yogurt;
- La comida de la noche es carne.
Viernes:
- Comida de la mañana: huevos revueltos, sándwich sándwich, bebida de café;
- Día a pescado;
- Soc para la tarde: leche, tostadas con salvado;
- Noche: filete de pollo con champiñones, kéfir.
Sábado:
- Primera comida huevo, leche horneada fermentada;
- 2º cuentas de pescado, yogurt;
- 3er Kefir, Bran;
- 4º-Musselos.
Domingo:
- Mañana - tortilla roulet;
- Día - Sopa de pollo;
- Jocadura de la tarde: yogurt con salvado;
- La noche es una ensalada con pescado.
La lista de productos permitidos incluye carne dietética, mariscos y pescado (incluidas variedades grasas y alimentos enlatados sin tomates y pasta de aceite), huevos (hasta 2 gemas por día). Se permiten miaes de alta calidad, baja y "leche" y "agria".
No puedes beber alcohol. La dieta de Dukan y Alcohol son dos conceptos incompatibles.
Menú de fase de dieta alterna de Ducan
Con una dieta Express Dukan, durante 7 días, el menú en la fase de alternancia, además de los productos enumerados, incluye verduras, excepto prohibido. Un ejemplo de dieta durante una semana, lun:
- Primera comida de chicle, bebida caliente;
- Segundo pez deportivo, yogurt;
- 3er kéfir con salvado;
- 4to orden de 2 huevos, bebida caliente.
Menú "Alternación" de Dyukan (W):
- Mañana - 2 huevos, 1 cucharadita de ensalada de vegetales. aceite de girasol;
- 2da dosis de sopa de pollo;
- Snack - postre de requesón, salvado de avena;
- Noche - Cóctel del mar, cacao.
SEÑOR:
- Mañana - Cazola de requesón;
- Consumo diario de alimentos: oreja, pan con salvado;
- Snack - leche asada fermentada;
- Noche - Filete de pollo, cacao.
Jue:
- Mañana: huevos revueltos, cacao;
- Sopa Popian Popa-Pure;
- Bocadillo: requesón;
- Noche: removedor de verduras, chuletas de pavo, pan con salvado.
PT:
- Desayuno a Ducan: una tostada con jamón y salvado;
- Día: pollo cocinado en salsa de yogurt;
- Snack - yogurt;
- Noche - albóndigas, bebida caliente.
Sesión:
- Mañana: requesón, bebida de café;
- Día: sopa de mariscos, ensalada de verduras y pescado enlatado;
- Snack - Kefir con Bran;
- Noche - Ensalada de vegetales, salmón de salmón, chuletas de berenjenas.
Sol:
- Mañana - Cajón de queso, achicoria;
- Día: pechos horneados, pan con salvado;
- Snack - leche asada fermentada;
- Cena: huevos, requesón.
A menudo, perder peso, surge la pregunta de cómo reemplazar el salvado de avena en la dieta de Ducan cuando no están a la mano. El nutricionista permite el uso de trigo bruto sarraceno, así como avena molida. Sin embargo, difieren en la composición para que se puedan consumir hasta 2 cucharadas. l. por día y en ningún caso no abuse. Me gustaría tener en cuenta que desde la fase de alternancia, se permiten nueces de la dieta de Ducan.
Dieta de dieta de fase menú Configuración
Dieta de Dyukan para cada día en la fase de fijación, Sec:
- Nutrición matutina - Cazola, achicoria;
- Diario - sopa de pescado, pan integral;
- Snack - 250 ml de producto lácteo fermentado;
- Noche - vapor cocinado vegetales, filete de pescado.
W:
- Mañana - gachas de avena, queso, café;
- Almuerzo - Macaroni con Goulash;
- Bocadillo: un tamaño promedio de manzana, salvado;
- La noche es una ensalada de vegetales (por ejemplo, pepinos, tomates y búlgaros traducidos), corte de torre cocida por vapor.
SEÑOR:
- Comida de la mañana: huevo, pan con salvado, cacao;
- Almuerzo - Borsch sin papas en caldo de pollo;
- Bocadillo - pastel de limón;
- El consumo de comida nocturna es el pescado.
Jue:
- Mañana - tortilla, leche;
- Día - Skiple Steak, Bran;
- Snack - Pear, yogurt;
- Consumo de comida nocturna: cóctel de mariscos.
PT:
- Primera comida de comida, té;
- 2do caldo de grano, pan de centeno;
- Bocadillo - manzana, naranja;
- Cena - Sopa de hongos.
El sábado, organice un "banquete". Aquellos. Puedes comer todo lo que quieras, lo principal es no comer demasiado.
Sol:
- Desayuno: citas con pan áspero, té;
- Almuerzo - estofado de verduras (sin papas), goulash de carne;
- Snack - panqueques Bran Zucchini;
- Puré de sopa de comidas por la noche.
En la segunda etapa, los productos de almidón se usan dos veces por semana, el día de ayuno "dañino" está organizado de la misma cantidad. En las etapas posteriores de la dieta, las reglas cambiarán. Es importante comprender que debe seguir cada etapa con cuidado y no violarla, ya que esto puede afectar el resultado de la pérdida de peso.
Las mujeres que planean el embarazo están esperando un niño o amamantando, puede observar la dieta de Ducan, si da el tercer paso como base, excluye la quinta proteína y agregue una parte de la fruta/bayas al menú diario.
La dieta de Ducan durante la lactancia materna comienza inmediatamente con esta fase. Al comer, primero debe consultar a un médico. En algunos casos, la lactancia puede ser contra la indicación.
Estabilización del menú de fase de la dieta Ducan
Casi todo está permitido, excepto:
- Azúcar natural;
- dulce;
- Productos de almidón (no más de 2 p. Por semana).
Se permiten frutas, pero un poco. En otra palabra, puedes comer casi todo, pero con un sentido de proporción. No debemos olvidar el "día de ayuno correcto" cuando solo puede comer platos de proteínas, salvados y beber.
A menudo surge la pregunta si la miel es posible en la dieta de Ducan. Con la estabilización, se permite el producto de la apicultura, pero en un volumen limitado.
Resultados después de la dieta de Ducan
Sujeto a las reglas, el cálculo exacto de la duración de cada fase, las cargas físicas diarias pueden lograr el 100% del resultado deseado. Incluso las personas con metabolismo lento están perdiendo peso. El peso se cae gradualmente, por lo que no hay estrías y celulitis, la piel no se rinde.
El programa de pérdida de peso no solo ayuda a deshacerse del KG deseado, sino que también cambia las preferencias de sabor. Una persona cambia a alimentos y dietas útiles, lo que en el futuro no conducirá a sobrepeso. Además, la dieta correcta mejora la condición del cabello, la dermis, las placas de uñas, da una sensación de ligereza y mejora bien.
El programa no es muy estricto, pero proporciona un resultado garantizado. Lo más difícil es en la etapa de "ataque" cuando la lista de productos no es tan diferente como nos gustaría. Solo necesita apoyar esta etapa, por lo que será más fácil: el menú simplemente se adherirá al final de la vida todos los días.
Antes de sentarse en la dieta de Ducan, los pros y los contras deben ser cuidadosamente pesados. Obviamente, el programa de alimentos tiene más ventajas, pero las desventajas también están presentes. Por ejemplo, si hay alergia alimentaria en la mayoría de los productos permitidos, será imposible observar la dieta. En la dieta de Ducan, las indicaciones y daños se deben discutir en detalle con el médico, para no empeorar el estado de la salud.